Уддияна бандха – втягивание живота.

Выполняется только на пустой желудок.

Исходное положение.
Стоя, ноги врозь, туловище слегка наклонить вперёд, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

Техника исполнения.
1. Полный вдох йогов.
2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).
Ещё большее втягивание живота достигается, если выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

Концентрация внимания на верхней части живота.

Терапевтический эффект.
Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

Противопоказания (не делать):

• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности;
• при наличии тромбоза вен и ишемической болезни;
• в течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях.