Тратака означает “устойчивый пристальный взгляд”.

Тратака – это древняя и невероятно эффективная техника развития концентрации внимания и сосредоточения. Это прекрасный инструмент для успокоения ума и высвобождения потенциальных возможностей. Успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу, останавливает даже чрезвычайно беспокойный ум.

На белом чистом листке нарисовать кружочек диаметром 6-8 мм синего или зеленого цвета. Повесить на уровне глаз в сидячем положении. Сесть на расстоянии около 1 метра от повешенного листка, позвоночник ровный, состояние спокойное. Смотреть на точку не моргая, как можно дольше (от 1 до 15 минут), думать только о точке. При жжении в глазах, крепко зажмуриться, до появления слез.

Созерцание полностью белого листа, на котором нарисована синяя точка, без темной точки есть полный успех в упражнении ТРАТАКА. Достижение такого состояния есть Самбхави-Мудра, и ведет к прекращению чувствительности к внешним объектам.